Tratamiento de la Depresión

Por United Behavioral Health. © 2002. Todos los derechos reservados. Última revisión: Enero de 2007.

De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud Mental, más de 19 millones de adultos sufren de depresión en los Estados Unidos. En los últimos años, la frecuencia de la depresión clínica ha aumentado entre los niños y adolescentes. Experimentar depresión por períodos breves es una parte normal de la vida para la mayoría de las personas. Los indicios de depresión son sentimientos de tristeza, llanto, irritabilidad, cambios en el apetito o en los patrones de sueño, disminución del interés en los pasatiempos, trabajo o escuela y falta de energía. También puede ser una señal de depresión quejarse con frecuencia de problemas físicos, especialmente en niños y personas mayores. Estos cambios en el estado de ánimo, la conducta y la actividad pueden tener como consecuencia un trastorno significativo en la vida diaria de una persona.

Estrategias Útiles

• Tómese un tiempo para usted a diario. El aumento del estrés es una causa de depresión. Programar tan solo cinco minutos por día puede ayudar a reducir el estrés. Relájese, respire profundamente, lea libros que levantan el espíritu o escuche música que disfruta.
• Haga ejercicio en forma regular. Caminar rápidamente o subir por las escaleras a menudo se pueden incorporar con facilidad en su programa ya ocupado.
• Evite el alcohol y las drogas. Muchas sustancias, incluidos algunos medicamentos sin receta, que las personas usan en un esfuerzo por “olvidarse” de los problemas o para dormir, en realidad producen un aumento de la irritabilidad y un sueño menos apacible.
• Mantenga una rutina. Trate de comer, dormir y despertar todos los días a la misma hora.
• Pase tiempo con personas optimistas y positivas. El optimismo es contagioso.
• Salga con amigos. Vea una película divertida, juegue mini golf o escoja alguna otra actividad que no haya hecho por un tiempo, pero que siempre disfrutó.
• Realice actividades al aire libre. Un cambio en el entorno junto con la luz del sol le puede ayudar a relajarse y a recuperarse. Si está estresado, pero no puede hacer actividades al aire libre, mire por la ventana y respire profundamente.
• Aprenda a reconocer las primeras señales de advertencia de la depresión. Debido a que un cambio en el estado de ánimo puede ser bastante gradual para muchas personas, la intervención temprana puede evitar un episodio de depresión completo. Observe los cambios que experimenta cuando está estresado. Cuando esté muy estresado y estos primeros cambios ocurran, tome medidas de autocuidado inmediatamente.

Busque ayuda profesional.

La investigación ha demostrado que para la mayoría de las personas, una combinación de orientación y medicamentos es el tratamiento de la depresión más eficaz. Si usted o un ser querido sufren de depresión, puede ser útil que lo evalúe un profesional de la salud mental para determinar el mejor tratamiento para usted.

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