Sobrellevar el Estrés:

Por United Behavioral Health. © 2002. Todos los derechos reservados. Última Revisión: Agosto de 2006

¿Qué es el Estrés?

Es parte natural de la vida. La vida sin estrés sería apagada y aburrida, pero demasiado estrés es desagradable y cansador. El estrés es una respuesta física y psicológica a una exigencia, una amenaza o algún tipo de problema que requiere una solución. Lo estimula y aumenta su nivel de atención. La reacción del cuerpo al estrés se llama reacción de “lucha o huida”. Estas respuestas se producen tanto si el estrés es de naturaleza positiva como negativa. El estrés positivo proporciona los medios para expresar talentos y energías, y para desarrollar talentos. Sin embargo, la exposición continua al estrés negativo en general disminuye la capacidad del cuerpo para sobrellevar los problemas.

Reconocimiento del Estrés

Las reacciones al estrés a corto plazo incluyen latidos cardíacos más rápidos, aumento de la sudoración, respiración rápida, músculos tensos. Las respuestas a largo plazo pueden incluir problemas digestivos, fatiga, aumento de la presión arterial o dolor de cabeza. Al mismo tiempo, una persona puede experimentar respuestas psicológicas, tales como temor, preocupación, depresión, irritabilidad o desesperación. El estrés excesivo puede interferir gravemente con su capacidad de desempeñarse con eficacia. Puede afectar su salud, vitalidad y tranquilidad y las relaciones personales y profesionales.

Estrategias Útiles

El arte de controlar el estrés consiste en mantener un nivel de actividad saludable que pueda disfrutar. El estrés es un proceso que se acumula, de modo que esté atento a sus señales tempranas y haga los cambios necesarios. Todas las personas manejan el estrés de forma diferente, algunas mejor que otras.

• Exprésese: Necesitamos a alguien con quien hablar y que simplemente nos escuche.
• Hable consigo mismo: A menudo no tenemos control sobre los eventos desagradables que suceden en nuestras vidas, pero sí podemos cambiar lo que nos decimos a nosotros mismos sobre estos eventos. Todos nuestros sentimientos se ven afectados enormemente por lo que nos decimos a nosotros mismos. Evite:
• Ser pesimista (“Esto es lo peor que me ha pasado...").
• Generalizar (“mi perro no me quiere, por lo tanto, nadie lo hará...”).
• Hacer proyecciones (“estoy seguro de que esto no va a funcionar...”). En lugar de eso, dígase a sí mismo “soy amado y estoy seguro”. Practique hablarse a sí mismo en forma agradable.
• Comience a hacer ejercicio: Salga a caminar con su perro, vaya a bailar o inscríbase en un gimnasio. Aumente lentamente el nivel de actividad física hasta incluir al menos 20 minutos de ejercicio (de preferencia aeróbicos), 3 a 5 veces a la semana.
• Coma en forma saludable: Reduzca el alcohol y los sedantes. Reduzca el consumo de cafeína y azúcar refinada. Aumente el consumo de cereales integrales, frutos secos, frutas y verduras.
• ¡Comuníquese! Abrace o sostenga las manos de alguien o acaricie a una mascota. El contacto físico es una gran forma de aliviar el estrés.
• Descanse y relájese: Respire profundamente seis veces. Respire lenta y profundamente por la nariz y suelte el aire por la boca. Use su imaginación para situarse en la playa o en algún otro lugar agradable del pasado. Cierre los ojos e imagine la escena en detalle, incluyendo todos sus sentidos. En sólo un par de minutos puede volver a experimentar el placer de estar allí realmente. Duerma al menos 7 horas cada noche.
• Aprenda a reír: Alquile una comedia y véala con otras personas (se reirá más).
• Estírese: Póngase de pie. Levante los brazos sobre la cabeza. Estírese hacia la izquierda y mantenga 1, 2, 3, 4. Estírese hacia la derecha y mantenga. Repita la extensión varias veces.
• Deje de fumar: La nicotina es un estimulante y puede aumentar la ansiedad.
• Busque ayuda profesional: Si se agrava su nivel de estrés, busque la ayuda de un profesional de la salud mental que le ayude a determinar el mejor tratamiento para usted.

La información sobre los enfoques educacionales o terapéuticos se proporciona sólo para fines educacionales. Algunos tratamientos pueden o no estar cubiertos por su plan de beneficios. Por lo general, la cobertura depende de las especificaciones de su plan y las pautas pertinentes mantenidas con relación a su plan de beneficios.

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